西日暮里、ストレッチ - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

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西日暮里、ストレッチ

2016年03月26日

こんにちは、球春到来！　小貫です。

今週来週末あたりは
お花見！の予定の方は多いんでしょうね。

西日暮里の桜はまだ二分咲きと言ったとこでしょうか。

前回座位の姿勢についてブログを書かせてもらいましたが

長時間のデスクワークは誰でも大変ですよね。

そこでオフィスでも簡単にできるストレッチと体操を
紹介したいと思います。

まずは、
右の僧帽筋上部のストレッチの方法を写真で、

ポイントは
伸ばす側の手で椅子をしっかり押さえ
身体が傾かないこと。
耳が肩より前に出るように。
痛気持ちがいいくらいの強さで
３０秒くらいは伸ばす、少し休んで２，３セット

次に右の肩甲挙筋のストレッチ方法を写真で、

ポイントは
僧帽筋のストレッチと似ていますが、
鼻を肩に近づけるようにして
首を少し捻ります。
痛気持ちがいいくらいの強さで
３０秒くらい伸ばす、少し休んで２，３セット

そして、次は僧帽筋下部の体操を写真で、

ポイントは
肘は９０度のまま、肩甲骨を引き下げ内側に寄せる。
そのまま５秒キープ
少し休んで繰り返し、まずは１０回から
始めてみましょう！

以上３種目の運動をすることで肩周りが楽になりますよ。

初めてストレッチする方は
角度や強さを無理せずに
気持ちの良いと感じる範囲で行って下さい。

もし、不明点あればご相談下さい。
より丁寧にあなたに合ったストレッチを
ご指導していきます。

お気軽に西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院まで
おこしくださいね。

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