2017年10月25日 [記事URL]
皆さまご無沙汰しております。平安整骨院の安倍です(`・ω・´)
最近バタバタと慌ただしくなかなかブログが更新が出来なかったのですが、
今回やっと時間を確保できたので更新しました♪
なので今回は筋トレに役立つことをお話していこうと思います。
筋トレこれから始めようという方、
筋トレで身体を痛めたくない方には結構重要なので是非お付き合いください。
ではまず筋トレをするにあたって重要となるのが、
体の中心軸(体幹)がブレないことと、そこにしっかり力を入れられることです。
これが出来ていない状態で筋トレをすると、体を均等に支える力が乏しいために、
鍛えたい部位を望み通りに鍛えられない。
トレーニングで正しい姿勢が維持できず故障する。
という結果を招いてしまいます。
こうなってしまわないために、体幹を鍛える必要があります。
ですが、いきなりこう言われても「どうすればいいの?(;´∀`)」となりますよね。
そこで、体幹の中でも意識しやすい腹部周辺を鍛える方法を覚えましょう!
1、態勢は仰向けで楽な姿勢に。
2、仰向けの状態で両膝たてる。
3、腰と床の隙間にパーの状態の手を入れて隙間を埋める。
(休めの姿勢をイメージ)
・この時、腰が反ってお腹が少し前に出ている状態であるかを確認する。
・胸を張る状態になっている・お腹が凹んで骨盤が前に出ているなどであれば、
それは間違いの姿勢となります。
4、正しい姿勢であることを確認し、お腹にグッと力を入れる。
5、お腹に力を入れた状態で、前に出たお腹を引っ込める。
(腰の下にある手を押し潰すようなイメージ)
この一連のトレーニングを繰り返し行っていくと、
体幹の一部である腹部周辺に筋力で圧をかけて安定させることができます。
これが「腹部周辺を鍛える」もとい「腹圧を鍛える」ということになります。
このトレーニングを基に腹圧を高めることができれば、
しゃがむ動作のある筋トレ中に反り腰を防止したり、
仰向けで行う筋トレで、体幹のブレを軽減する基礎の一つができます。
なので、これから筋トレを始めようかな?と考えている方、
もう一段階上の筋トレをしようと検討している方は、
この腹圧を鍛えるトレーニングをして体幹の強化をしてから、
筋トレすることをオススメします(*'▽')b
平安整骨院ではこうしたアドバイスを治療中に行っているので、
何か気になることがあればご相談ください。
来院お待ちしています(*´▽`*)
2017年03月30日 [記事URL]
こんにちは平安整骨院の安倍です(`・ω・´)
近頃は春らしい陽気が多くなり、場所によっては桜が咲いているような季節となりました。
ついこの前学校を卒業された人は、新社会人として新たな場で活躍されると思います。
その中できっと多くの方がデスクワークなど座った状態で仕事される方が多いはずです。
そんな状況下になった時に私達が心配するのは腰痛です。
腰痛と一口に言っても様々な症状・原因がありますが、
平安整骨院に来る腰痛でお悩みの患者さんの多くは、
デスクワークで背中を丸めているいわば猫背の方です。
そういった方の多くは「背中が痛い」「腰が痛い」とやってきます。
腰が痛い・背中が痛いなら腰・背中をほぐしていくのが一般的ですが、
別の視点から患者さんを診て施術する場合は、
背中や腰ではない場所を施術することになります。
それはどこかと言うと、ズバリお腹です。
お腹と言ってもオヘソがあるあたりをほぐすのではなく、
肋骨の一番下のミゾオチ周辺をほぐします。
では何故お腹をほぐすと背中や腰が楽になるのかというと、
筋膜というものが関係してきます。
筋膜とは簡単に言うと、筋肉を包み保護する膜です。
この筋膜という存在は、別々の場所にある筋肉を繋ぎ、
姿勢の維持など様々な動作で筋肉を使う際にとても役立つものです。
ですがそれは、筋膜が硬くなってしまうと、
別の場所にある筋肉にも悪い影響が出てしまう。ということでもあります。
だからこそ腰痛や背中の痛みを訴える患者さんには、
どこで痛みが出ているのかをキチンと聞き、
症状に応じた筋膜ほぐしが重要となります。
もちろん筋膜ほぐし以外でも症状に合わせた改善プランを提案しています。
もしこのブログを読んでいるあなたが腰痛に悩んでいて、
整体などに行ってもあまり良くならないようであれば、ぜひ平安整骨院までご相談下さい。
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荒川区 整体 骨盤矯正
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