西日暮里　筋トレ体幹腹圧 - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

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西日暮里　筋トレ体幹腹圧

2017年10月25日

皆さまご無沙汰しております。平安整骨院の安倍です(｀・ω・´)

最近バタバタと慌ただしくなかなかブログが更新が出来なかったのですが、
今回やっと時間を確保できたので更新しました♪

なので今回は筋トレに役立つことをお話していこうと思います。
筋トレこれから始めようという方、
筋トレで身体を痛めたくない方には結構重要なので是非お付き合いください。

ではまず筋トレをするにあたって重要となるのが、
体の中心軸（体幹）がブレないことと、そこにしっかり力を入れられることです。

これが出来ていない状態で筋トレをすると、体を均等に支える力が乏しいために、
鍛えたい部位を望み通りに鍛えられない。
トレーニングで正しい姿勢が維持できず故障する。
という結果を招いてしまいます。

こうなってしまわないために、体幹を鍛える必要があります。
ですが、いきなりこう言われても「どうすればいいの？(;´∀｀)」となりますよね。

そこで、体幹の中でも意識しやすい腹部周辺を鍛える方法を覚えましょう！

１、態勢は仰向けで楽な姿勢に。

２、仰向けの状態で両膝たてる。

３、腰と床の隙間にパーの状態の手を入れて隙間を埋める。
（休めの姿勢をイメージ）

・この時、腰が反ってお腹が少し前に出ている状態であるかを確認する。

・胸を張る状態になっている・お腹が凹んで骨盤が前に出ているなどであれば、
それは間違いの姿勢となります。

４、正しい姿勢であることを確認し、お腹にグッと力を入れる。

５、お腹に力を入れた状態で、前に出たお腹を引っ込める。
（腰の下にある手を押し潰すようなイメージ）

この一連のトレーニングを繰り返し行っていくと、
体幹の一部である腹部周辺に筋力で圧をかけて安定させることができます。
これが「腹部周辺を鍛える」もとい「腹圧を鍛える」ということになります。

このトレーニングを基に腹圧を高めることができれば、
しゃがむ動作のある筋トレ中に反り腰を防止したり、
仰向けで行う筋トレで、体幹のブレを軽減する基礎の一つができます。

なので、これから筋トレを始めようかな？と考えている方、
もう一段階上の筋トレをしようと検討している方は、
この腹圧を鍛えるトレーニングをして体幹の強化をしてから、
筋トレすることをオススメします(*'▽')b

平安整骨院ではこうしたアドバイスを治療中に行っているので、
何か気になることがあればご相談ください。

来院お待ちしています(*´▽｀*)

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